脱スマホ依存
本日もしゅんぱちが解説していきたいと思います。スマホのスクリーンタイムを見ると、平均６時間と出ていました。やばすぎるだろと思い、一日２時間か３時間に減らす決意をしました。
多いときで１０時間もスマホを触っている生活。どれほど、自分の脳に損害を与えているか、私生活に支障をきたしているレベルなのでやばいなとずっと思っていました。
で、こんな本があったので、読んでみました。ほぼ、ドラッグと同じで、依存するとのことです。このままじゃやばいなとずっと思っていたんですが、やめられませんでした。スマホ依存。
これをどうやって脱却するかというと、方法が本書に書いてありました。自分はまだそんなに依存度が少なく、本書で書いてあった人よりかはまだ自制できる方でしたが、このまま行くとやばいって感じですね。
SNSアプリを消す、退路を断つ
まず「SNSを全部消す」。YOUTUBEのアプリ自体を消すことから初めてみました。
そうすると、自分の自動行動に気づけます。スマホを開いて、一目散に自分がタップするところはSNSでした。Xか、Youtubeか、Instagramか、です。無意識にタップしにいっているというのはやばいことです。それほど中毒性のあるもので、脳にとって悪い影響を与えています。
タップするだけでドーパミンがドバドバ出ますから、すぐに快楽を手に入れることができます。すぐに気持ちよく簡単になれるので、本能の赴くままに自動でタップしてしまうようです。自分もそのようになっていました。
だから何もかも自動運転で自分の理性が効かない状態になってしまっていました。そして幸福を感じにくい脳になっていました。
1日触らなかった驚くべき効果
SNS、Youtube、X、Instagram、ネットサーフィンを1日やめてみました。1日やめただけで驚くくらい効果がありました。脳の騒がしい感じがなくなり、イライラも減りました。
外に出ると風を感じることができる。木の緑を感じることができる。それだけで嬉しかった。
それを感じられないくらいにドーパミンが出まくってますから、今まで以上の快楽を求めたがりますから、当然自然や、当たり前の生活に幸せを感じることができにくい状態となります。
なので、毎日ボ〜ッとして、やる気が出ない、倦怠感。スマホを触ってSNSタップによって過剰に分泌されたドーパミンがまず、普段の生活にはありえないくらいの量みたいです。なので、薬物依存と同じくらいの効果があるのだと。
自分で触る時間を制限できればいいですが、制限していなければ無限に報酬を受け取ることが可能になります。そうなってしまうと、普段生活していることに幸せを感じにくくなってしまいます。うつ状態になりやすくなるようです。
だからかと。笑。自分は幸せを感じにくかったのかと。本当にここに辿り着いてよかった。やめようと思ってやめれてるからそんなに依存度は少なかったのかと安心しました。
禁断症状が出たら我慢する
ですが昨日やっただけなので、禁断症状出てきたら怖いなと思っています。で、その峠を「我慢」してくださいと本書には書いてありました。触りたい、SNSを見たい。と依存物に猛烈にアクセスしたくなるのだとか。
その苦痛に耐えて脳が回復して、正常に動き始めると、普段の私生活が明るく、楽しく、幸せを感じられるようになり、対人関係も良好、体調も良好。最高の生活が待っています。
その所要期間は１ヶ月です。１ヶ月間やめられたら本来の自分が見えるようです。
使用時間制限をする
今の現代はスマホがないと連絡を取り合えないし、不便です。なので、完全に１ヶ月間スマホを触らない生活は厳しいでしょう。なので、まずSNSアプリを全て削除。FXのアプリも削除パソコンのみ。LINEの返信は朝、昼、夜、寝る前の４回に分けています。
その自分の規定を作っておけば安心です。それくらいにスマホを触る時間を抑えることができれば、自分がどれだけスマホに費やしてきたのか目に見えてわかります。
実際に１０時間も1日に使っていた自分が1日３時間になっただけでもこんなに効果出てるということはスマホはやばいんです。
みんな使っているから大丈夫でしょ。と言っている場合でもないようです。自分の体が資本ですから。自分が第一に大切ですから。自分とスマホと距離をとって生活できるようになった方がいいと思います。
強制はしませんが、人生狂わされているなと感じる人はぜひスマホのスクリーンタイムを見て、自分がどれくらいスマホに時間を取られているのか目で見て確かめてみてください。またFXをやっている人もぜひ離れてください。チャートを見る時間も制限した方がいい。ずっとみてたら報酬だらけですから。
幸せを感じにくい脳になっていた
最近自分の頭がおかしくなってるなと気づいていました。人生の目的が幸せになるため、…「え、どうやって感じるの？」くらいになっていました。
卓球している時も楽しくない。FXしているときは楽しい、これはドーパミン過剰。SNSのショート動画を何個もスクロールして見ている時は楽しい、これもドーパミン過剰。カフェでコーヒーを摂取したらやる気が上がる。これもカフェインによる興奮ドーパミン。一番やばいのがポルノ動画、SNSよりやばい。
昔と比べて便利になっているのに幸福度は下がっている
全て自分の脳に悪影響を与えていました。1900年代までは、毎日１０時間以上働いて、あるものに感謝していて、ご飯を食べれていることに、今生きれていることに感謝していて幸せを感じていた状態の方達でした。
あの状態は電子機器がまだ発達していなかった状態です。やる気も、元気も、愛情もたっぷり。それが普通だったようです。みんなで助け合い、みんなで協力して、何かを成し遂げていた。今は発展して、便利な世の中になり、便利なもので溢れかえっています。
それなのに昔と比べて幸福度が落ちていて、自分で命まで経とうとする人が大勢いる。これは何なのか、多分スマホ触りすぎ、SNSからくるものだと思われます。本来SNSを見ていなければ、ネットを見ていなければ、誹謗中傷を受けることもありません。
対面でそのようなことを受けていたら回避しないといけませんが、要因で大きいのはSNSネット環境からくるものらしいです。なので、自分を守るためにも、
夜のルーティン
今僕が実施している夜のルーティンです。
ご飯を食べて軽く筋トレ後湯船に浸かる。スマホは持って入らない
湯船でスマホを触らないから暇です。ぼーっとして暇だから体をマッサージする
お風呂から上がって、ストレッチ。体が柔らかくなっている
テレビのニュースを全く見ない。テレビの電源を抜いている。
寝る前はスマホをリビングに置いて寝室には持って入らない。電波で脳が乱れるから
寝る前はほぼスマホを触らないライン返信のみ
豆乳を温めてオリーブオイルを入れたのを飲みながら本
寝る前は薄暗くして本を読む。
ベランダに出て星を見るルーティンを作っている、脳が寝る前だと判断するから
スマホを触らなくなったら暇すぎて何しようか迷う。日記を書く、散歩するとなる
誰もいない夜を散歩すると自分との対話につながる。瞑想歩行
寝る前に５分から１０分瞑想して寝る。
朝のルーティン
朝のルーティン
朝起きたらまずアファーメーションをする、ぼーっとしている時は潜在意識に入りやすいから
水600mlを全て飲む、脳がクリアになります
散歩にいく
シャワーを浴びる
FXの検証、１時間 相場分析２０分
ブログ更新１時間半
それ終わってもまだ１０時くらい笑 何すんねんて感じ
そっからカフェ、デカフェ、ノンカフェインコーヒーを注文して
潜在意識の書き換え、紙に書き出す
やっと昼になりご飯を食べる、幸せな気分
スマホをやっと見れるライン返信
午後から卓球レッスン
大体夕方には終わるからそれからまた同じルーティンを繰り返す。
ってのをやっていると、暇が増えると。
暇だからやたらと自分をケアできるようになる。
暇だから部屋が綺麗になる。
暇だから筋トレする
暇だから仕事が捗りまくる
暇だからご飯を作る
暇だから家事が捗る
暇だから誰かとコミュニケションをとりに行く
暇だから散歩する
暇だから検証する
＝エネルギーが半端ない。私生活が良くなる。頭がクリーンで回転が速い。顕在意識が優位になる。やらないといけないことがすぐ終わる。行動力が異常。幸せが溢れる。幸せだから使うことがないからお金が貯まる。ストレスフリー
これはスマホ脱却やるしかないっしょ。皆さんもぜひ1日断スマホしてみてください。自分の頭がいかに騒がしかったのかわかります。
後日談なのですが、スマホの電源を切って、ジャージのポケットに入れてチャックを閉めて、ご飯を食べていました。食べ終わってほっこりした時、勝手に手が伸びてチャックしているポケットに手が無意識に伸びていました。この恐怖な自動行動に驚きました。こっわって自分で言ってました笑。それくらいお猿な体なのです。それを自覚して治せれるよう努力します。
以上、ここまで読んでくださり、ありがとうございました。感謝😊
