今回はいつも送っているルーティンについて書いていきたいと思います。ついでには最強です。やる気がなくても全然継続できる様になりました。継続大嫌い人間だったのですが、意外と行動ハードルを下げればできるものなのだと確信しました。皆さんにもその方法を試していただきたい。
モーニングルーティン
7:00起床
タイマーを止める
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ついでにバナナ食べる バナナでトリプトファン摂取
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ついでに観葉植物に霧吹き 元気か見てあげる
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ついでにシャワー浴びる 体を起こす身だしなみ
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ついでに保湿 乾燥を防ぐ
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ついでに床コロコロ掃除 風呂場清潔
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ついでに歯磨き
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ついでに着替える
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ついでに太陽を見る写真撮る
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チャリに乗る
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ジムに行く写真撮る
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ついでにちょっと歩く10分〜20分 脳に血液を送る 筋トレで瞑想
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ついでにスタバ行く 仕事効率を高めるための投資 写真撮る
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ついでにまずFX相場分析 20分
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ついでにブログ更新 1時間半
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ついでにサポート把握 1時間
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ついでにスーパー買い出し
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11:30帰宅
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お昼ごはん作る 食べるもの重要
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食べる
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ついでに洗い物
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ついでにギター １０分〜２０分 趣味
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卓球レッスン13:00~18:00
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できればサポート業務把握1時間 新しい仕事
カフェでは４５分タスク、１０分外で休憩歩く、４５分タスク、１０分外で休憩歩くを３セットくらい
ナイトルーティン
18:00帰宅後
美味しい晩御飯作る 食べるもの重要
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食べる
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ついでにお風呂沸かす
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ついでに洗い物
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お風呂 入浴はめちゃ大事 入浴剤も入れる ご褒美
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ついでにスキンケア
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ついでに床掃除、洗濯
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パソコンに電源つける
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エントリーチャンスがあればエントリー
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ついでにストレッチ 今日も頑張ったねと体に言いながら
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ついでにジャーナル日記
１、今の感情、今日学んだこと
２、今日感謝したこと３つ
３、近い未来の目標
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ついでに瞑想🧘 ２０分〜３０分
ついでにやっていけば行動ハードルは低くなる
一個一個行動に移していくのは大変です。やる気がないと行動できません。それではやる気がある時は作業できて、やる気のない時は作業できないことになります。そうなってしまうと継続困難になり、三日坊主になってしまう。僕が意識しているのは、７：００に起きられるように目覚まし時計を寝室に置かず、目覚ましをリビングの遠くに置いていること。そうすれば起きて、遠くにある爆音目覚ましを止めに行かなくてはいけません。その先にはバナナがあるのでバナナを食べる。それからスタートです。
近くに目覚まし時計を置くと二度寝につながる
僕の勝負は起きるところです。二度寝してしまうケースを防ぐため、遠くに目覚ましを置いています。その先にバナナを用意しておけば食べる矢印☞が続き、観葉植物に水をやるように行動が始まっていきます。全てが繋がっていくような感じ。バナナを切らさないようにしておくことも大事です。大事な朝ごはんです。朝はあまり食べない様にしています。食べたらだらけてしまうことが多いため、胃と腸に負担をかけたくありません。なのでバナナだけで
起きることさえできればあとは繋がっていく
「ついでに」から広がる行動力について説明しました。
今回のポイントは以下の通りです。⇩
・一個一個のハードルを下、繋げていくイメージ
・頑張ったあとはご褒美を用意
・やる気は継続に必要ない
・継続できるシステムを作る
何かと嫌なことってハードルが高いから、頑張らないとできない。頑張らなくてもできるシステムを作ってしまえば早い話です。ついでにとハードルを低くして、繋がっていけば簡単に行動できるようになるでしょう。ジムに行くこと、筋トレすることは僕にとってハードルが高すぎました。いつもは仕事終わりに行っていたのを朝にしました。その結果毎日行けるようになりました。何故ならカフェに行って美味しいコーヒーを飲めるからです。ご褒美を用意しました。たまにスタバにある米粉マフィンを食べてもOKとしています。ご褒美があれば頑張れる。
以上、ここまで読んでいただきありがとうございました。
