本日もしゅんぱちが解説していきたいと思います。みなさん調子はいかがでしょうか。前回の記事でお話しさせていただいた、試行回数を減らして、角度の高いポイントだけに絞る。それまで練習に励みながら、エネルギーを貯めておく。この記事はいかがでしたか？この意識って本当に大事で、メンタルが悪化している時に試合しても負けるだけで、さらにメンタルが悪化します。なので質を高められるように意識です！さて本題に入りましょう。
自分に小さな目標を立てて何回も達成する
やりたくないことはどう考えても面白くない
やりたくないことって本当にやりたくないし、だるいし、なんでやっているんだろうって思います。まず人間なら思います。面白くないし、退屈だし、何やってるんだろうって。以前の自分はそのように思ってしまっていました。その時にしてほしいのが、自分を楽しくさせるために、課題を設けます。
ネガティブからの脱出
小さな目標ってやつですね。その小さな目標を何個も立てて、達成する。その様にしていくとやりたくないことが面白くなってきます。やりたくないことはやりたくないと脳がネガティブに判断してしまって、全体が真っ黒に見えている状態。その中に小さな目標を立てて達成して、ご褒美をもらえると、それが少し楽しみに変わり、自分への成長に繋がっていくんですね。
ご褒美の威力、行動力倍増
今日も仕事。今日も練習。だるいな。面倒臭いな。とマイナスの面に完全に傾いています。この全体的に見えているマイナスを変えていきます。まず自分との約束、課題を設けます。この時間までにこのタスクが終了したら、自分に対してのご褒美を設けます。ご褒美は何でも構いません。例えば、達成したらカフェで好きなコーヒーを飲むでも良いし、ケーキを食べる、美味しいご飯を食べるでもいいし、自然がたくさんある公園に行く、温泉にいく、カラオケに行く。ちょっとしたご褒美は何でも構いません。自分が喜ぶことをしてあげてください。みんなやりたくないことをしてこなしても何もないと思っているから行動に移せないだけです。基本的に楽しいこと、自分に対してのご褒美を用意していれば人は行動できる様になる生物です。
極限にまでハードルを下げる
誰だって達成できるような目標を作っては達成して、課題のハードルを下げて達成していくと自己肯定感も上がっていきますので徐々に楽しくなってきます。こんなにも目標を達成できて自分すごいなと。自分との約束守れている。となってきます。そして何でも達成できるような感覚になってきます。
これだけは注意
ただこれだけは注意。限度を超えて、達成できないような高いハードルを設定してしまうと酷です。達成できない未来しか見えないため、達成できない未来しか引き寄せません。ただ達成できるようなレベルのハードル、小さい目標を設定することが最も大事になります。
人生は自分育成ゲーム
今日はこんなにも自分との約束を守れたな。こんなにも目標を達成したな。そんな日々を作っていけば、面白くない仕事も、練習も、日々が楽しくなってきます。そしてゲーム感覚になってきます。自分をいかに成長させていくかゲームです。育成ゲームですね笑
その様に小さな目標を設けて、誰でも達成できる様なハードルの課題を達成していくこと。そしてそれに対しての褒美を用意しておくこと。※ハードルは極限にまで下げる。褒美は必ず用意する。この2点は守ってください。
こんなことでご褒美もらっていいの？？罪悪感発生
こんな小さい小さい目標を達成して、自分にご褒美を与えているのが何だか罪悪感が出てくる。と思う人もいるでしょう。目標のハードルはちょっと負荷のかかるものに設定していただいても構いません。少し負荷のかかる目標だとやり甲斐があり、達成した時の幸福度合いが違います。ある程度低いハードルの小さな目標を達成したら、次に負荷を上げて試しに設定してみるのもありですね。
ご褒美を貰わない選択肢はない、自分で立てて達成したんですからね。
自分で立てたハードルを達成したんですから、ご褒美をもらう権利はあります。自分で目標を立てたのですからもらってください。貰わないのはなしで。遠慮しないで！OKですか？受け取らなかったら意味ないですよ。
まずはお試しでハードルを最低限に設定して、必ず達成できるようにしてあげてください。達成できなかった時、自分になんか無理だとか、自分との約束も守れないのか、と自分を責めてしまい、自己肯定感が下がってしまう可能性があります。まずは達成できるようにしてあげること。そのハードルの感覚がわかってきたら負荷をかけていってもOKです。
その様に1週間、１ヶ月、1年と、小さな目標を達成していった時、雲の上にいる自分に気づくでしょう。
まとめ
やりたくないことをやりたいに変える方法を具体的に説明させていただきました。
今回のポイントは以下の通りです。↓
・誰でも達成できるような小さな目標を設定する
・必ず達成したらご褒美を自分にあげる（絶対受け取れ。最初は照れ臭い）
・人は楽しいこと、ご褒美、いい未来が見えると達成しやすくなるし、行動に移しやすくなる。
※※ハードルは極限にまで下げる。褒美は必ず用意する。
この様にいつもマンネリ化した日常、面白くないこと、しんどいことを全て楽しく、バエルように自分で色鮮やかにレイアウトしていけば本当に毎日が楽しくなります。人はネガティブなことに意識がいってしまう生物なので仕方のないこと。それを理解して、いかに楽しく、即行動に移せて、持続できるようにするかだけだと思っています。人生楽しくするのも全ては自分次第って感じです。ただその方法を知らなければ楽しくしていくことができないかもしれません。読んだ人はラッキーですね🎵いつも見ていただきありがとうございます。ではまた次の記事でお会いしましょう。
